惯性

何为焦虑

Anxiety is the feeling of worry, apprehension, fear, and/or panic in response to situations which seem overwhelming, threatening, unsafe, or uncomfortable. We all feel anxious at times. We may experience sweaty palms, muscle tightness, a racing or pounding heart, and feelings of uneasiness. The brain releases adrenaline and kicks our fight-or-flight response into gear. It can be tied to a specific situation, such as going to the doctor or taking a test. It could even occur before positive events, such as weddings or graduations. For others, anxiety seems to be more of a constant companion, an unrelenting knot in the stomach, difficulty sleeping, and worry that doesn't fade, only the topic of the worry changes.

阳性或负性

有一些焦虑显示增强动机和性能。积极的焦虑帮助保护我们避免现实危险,例如夜间单步走时谨慎性能。当焦虑变得压倒性时,它会干扰决策并降低性能。常时,焦虑受异端影响家庭过度焦虑或担忧模式可能会增加你焦虑失序的风险。自信心、更高自信心和安心失序或不确定事情会如何归来是保护焦虑的因素

流行程度

焦虑症当它干扰你的生活并引起缺陷或痛苦时会变成问题。它可以阻止你在学校或工作上正常工作并参与满足社会交互作用。焦虑症由美国最常见的心理健康诊断组成2 300万美国人患诊断式和可治疗式焦虑症

相关问题

物理问题往往与压力和焦虑相关联。头痛、失眠、TMJ、易冲肠综合症、皮疹、高血压和心脏病常由焦虑引起。持续未经处理的焦虑可成为终生慢性状态,不仅可能导致物理问题,还会导致抑郁等更多心理问题

焦虑症类型

非健康焦虑可因心理创伤(PSTSD)而发生,或由我们想避免的不舒服状况触发,如恐惧症或社会焦虑症等。许多人民经历与具体情况无关的普遍焦虑症(GAD),而其他人则可能以沉浸思想和强迫行为表达焦虑症(OCD ) 。不管焦虑形式如何,我们本性都告诉我们避免焦虑症。不幸的是,避免这种焦虑最终会滋长我们的焦虑症,即使我们感到一时松弛一口气。如果我们唯一的应对技巧就是避免,生活就会变得非常有限。

健康失常调控策略

许多人使用酒精和其他药来控制他们的焦虑或自治大麻常用于此目的。尽管这些物质短期内可令你冷静下来,但长期内会加剧焦虑问题。使用毒品还可能导致其他问题(例如:缺课非学习类)最终对生活产生负作用购物游戏、博弈等可提供暂时性但非持久性缓解压力和焦虑

我有过度焦虑症吗

下题会帮助判断焦虑是否引起关注,

每天我是否比不常感到焦虑
我是否限制活动解决焦虑问题
或似似似似然的症状,
我强烈害怕特定环境或事物(例如动物)
社会情境中我经历极度焦虑吗
开发精密礼仪或思想过程管理焦虑
我的焦虑与特定创伤事件相关吗

可做些什么?

使用认知策略
- 尝试识别什么触发焦虑感。例如,如果你测试焦虑感,你害怕接受低级会败课,这将导致复课,这会导致其他人的批评,并持续和持续?如果我们允许这些思想,这些思想会雪球
  - 开发问题列表你花时间担心,评分他们在你生活中的重要性和花多少时间花在1-10级上,5调中度,10调过度担心。检验一下这个列表。做点什么担心你?
- 社会环境常发生您的焦虑问题:你害怕说错话或完全不知道该说些什么或做点什么令自己难堪吗?再次有雪球
- 时时刻刻都担心一切吗? 问问你自己它服务的目的何在。担心是一种保护吗? 以便你感到自己为可能发生的事情做好准备吗? 担心允许你有一种控制感吗(而它控制你 )?
- 常时,我们的想法变成习惯。为了打破习惯或模式或循环,停止并留意你的想法, 然后用现实检查停止雪球
- 取用字典中的'ifs'和'y's's. 记住没有人因难堪而死,而担心像摇动轮椅一样,它给你一些事做,但无处可去。别让恐惧和焦虑抢走你想活的生活!

延迟担忧尝试延迟担心改日通过延迟和集中手头任务,停止消极思想,延后思想,并更有可能忘记它。

采取行动-别因为恐惧和担忧而瘫痪开发行动计划并努力求得解决办法

接受你自己接受你努力解决焦虑问题。不责备或批评自己,只会使问题更糟。你的目标应该是学习管理焦虑,以免它影响你的生活

实践机松动策略,例如:
- 深吸气
  - 注意你的呼吸.你的呼吸快浅吗?从腹部取几口深吸气代替胸口。只专注于你的呼吸并让你的思维清晰化。看看有什么区别
- 默想或引导图像
- 体扫描
  - 放松你身体中的每一块肌肉缓慢并逐次推出并释放

做你喜欢的事放轻松
- 听音乐
- 去散散步
- 读书
- 取泡浴
- 花点时间给自己免忧

处理选项

敏捷感可以通过心理治疗、心机实践和/或药方处理。咨询专业人士发现哪种治疗最适合你使用。同时记住用下列方法保护自己:

操作操作
食均衡饮食(记住,cafeine可触发焦虑和恐慌攻击)
限制酒精并远离非法毒品
义工
尽你最大的努力而不是试图完美
取时超时
将事物放入透视
和人聊天

干预

与焦友或爱人互干预建议如下:

同情理解
不最小化焦虑症
避免批判性或羞辱性语句
鼓励不依赖避免引起焦虑刺激的应对策略
挑战表达无望
问题多坏别争
不要生气,即使你的努力可能被抵制或拒绝
焦虑处理代言人
咨询心理健康专业人士

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