抑郁症
每个人都会时不时地感到沮丧。
抑郁症的不同之处在哪里?
抑郁不同于情绪低落，因为它往往会影响我们所做的一切。抑郁症可以从轻度到重度不等。
学生在应对来自学校、工作、朋友和家庭的多重压力时，往往容易抑郁。
我怎么知道自己是否抑郁?
如果你在过去的两周或更长的时间里经常感到痛苦，你已经不再享受曾经有趣的事情，你可能是抑郁了。检查下面的症状——如果你有三种或三种以上的症状，很可能你正在经历一场抑郁症。
- 很难对事情产生兴趣
- 想避开朋友和日常活动
- 难以集中注意力或做决定
- 对吃失去兴趣，或者暴饮暴食
- 不节食减肥，或体重增加
- 发现难以入睡，在夜间醒来，或醒得太早，不能再入睡。或者，总是想睡觉。
- 考虑或计划自杀
- 有不愉快的、消极的想法(比如感到内疚或觉得自己是一个坏人或不值得的人)
- 身体疼痛或头痛，似乎没有任何身体原因
其他症状可能包括:
- 情绪——悲伤、焦虑、内疚、愤怒、易怒、情绪波动、无助、无望、毫无价值。或者，缺乏情绪反应，感觉“麻木”。
- 身体方面:消化问题，逐渐丧失性欲，月经不规律
- 行为上——无缘无故的哭泣，孤僻，容易生气，对自己的外表或个人卫生失去兴趣，吸毒和/或酗酒。记忆力减退，无法集中注意力，优柔寡断，思维混乱
- 思想/观念——经常批评自己，责备自己，对未来悲观
抑郁症的事实
临床抑郁症比大多数人想象的要普遍得多。它每年影响1300多万美国人。三分之二患有抑郁症的学生从未得到过帮助。众所周知，抑郁会削弱免疫系统，增加身体疾病的易感性。女性被诊断为抑郁症的可能性是男性的两倍。自杀是大学生死亡的第二大原因。
是什么导致人们抑郁?
抑郁症可以由生物、遗传或环境因素引起。抑郁症的常见诱因包括:
- 重大损失
- 失去对环境的控制。这个人觉得无法改变生活中的不幸事件。
- 不切实际的期望
- 失望
- 认为失败
- 消极的想法逐渐变成弄巧成拙
这里有一些建议可以帮助你:
睡眠:让自己有规律的作息时间(这对大学生来说很难)。试着每晚在相同的时间上床睡觉，或者平均相同的睡眠时间。这会增加你的能量，让你感觉更好。
锻炼:散散步，去健身房，或者去上瑜伽课。行动起来!锻炼已被证明可以提升情绪。
健康:均衡饮食，避免咖啡因和糖。
是社会字体即使你真的不想和别人待在一起，也要努力和朋友和家人呆在一起。他们想念你，你可能也想念他们。
记日记:写下你的想法和感受会是一种巨大的放松，而且它会让你的想法从脑海中浮现出来，写在纸上。
注意:试着意识到你的消极想法，用更积极的想法取代它们。
关注积极的一面:列出你积极的成就。
写下作业:既然你有记忆困难或注意力不集中的问题，一定要写下任务和约会。一定要检查你的待办事项清单或日历日常．
对自己有耐心：记住，你不是一夜之间变得抑郁的。需要一段时间才能好起来。
增加社会支持:和朋友和家人谈谈。向他人吐露心声。通过咨询寻求专业治疗。
跟进:一定要遵循你的治疗师和医生的建议。
治疗方案
抑郁症可以通过心理治疗、药物治疗或两者结合来治疗。咨询专业人士，看看哪种治疗方法最适合你。
与他人的干预
当你帮助抑郁症患者时，最重要的是要记住保持支持。把抑郁归咎于某人，试图让他们“振作起来”，以及其他对抗性的技巧都可能适得其反，让情况变得更糟。
- 有时候有人在他/她换气的时候倾听是很有帮助的。
- 不要觉得你必须解决他们的问题，而是帮助他/她找到应对的方法。
- 不要试图让对方高兴起来。这可能会传达出这样的信息:抑郁的感觉是不好的。
- 不要表示同情，也不要声称你有同样的感觉。
- 尽量不要对抑郁的人生气。
- 鼓励这个人使用自助技巧，并联系心理健康专家寻求帮助。
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